橫隔膜呼吸困難、呼吸痛？詳解3大級別成因，附9大自救法由呼吸到姿勢全面紓緩

呼吸時感到胸悶、深呼吸時胸口或上腹隱隱作痛，甚至痛楚牽連至肩頸？這些令人困擾的症狀，元兇可能並非心肺問題，而是主宰我們呼吸的核心肌肉——橫隔膜功能失調。橫隔膜不適的成因繁多，從日常不良姿勢、壓力引致的肌肉繃緊，到功能性激痛點，甚至是需要警惕的橫膈膜裂孔疝氣等嚴重疾病。本文將為你由淺入深，詳細剖析引致橫隔膜呼吸困難及疼痛的3大級別成因，並提供9大實用的自救方法，涵蓋呼吸練習、姿勢調整、肌筋膜放鬆及生活習慣建議，助你全面紓緩不適。同時，我們亦會教你如何分辨危險警號，讓你清楚了解何時應立即尋求專業協助。

橫隔膜呼吸困難是什麼？一文看懂成因與運作機制

感到橫隔膜呼吸困難，很多時源於我們對身體這個重要部分不夠了解。其實，它不僅影響我們的橫隔膜呼吸，更牽動全身。讓我們一起由淺入深，了解橫隔膜的運作機制，還有它為何會出現功能問題。

橫隔膜：主宰呼吸的核心引擎

如果將人體比喻為一部精密的機器，那麼橫隔膜就是主宰呼吸的核心引擎。每一次的呼吸，都由這個強大而不知疲倦的肌肉帶動，為身體提供源源不絕的氧氣。

解剖位置與功能：分隔胸腹、帶動呼吸的主要肌肉

橫隔膜是一片巨大的圓頂狀肌肉，像一把傘一樣，巧妙地分隔開我們的胸腔與腹腔。它的主要工作，就是作為呼吸的主力軍。當它收縮時，圓頂會向下降，擴大胸腔的空間，讓空氣自然流入肺部。當它放鬆時，則會回彈上升，將空氣輕輕擠出。

超越呼吸：穩定軀幹與調節腹內壓的重要角色

橫隔膜的功能遠不止於呼吸。它同時是核心肌群的重要一員，像屋頂一樣穩定著我們的軀幹。當我們提重物、咳嗽或者用力時，橫隔膜會與腹部及背部肌肉協同作用，調節腹腔內的壓力，保護我們的脊椎。所以，一個健康的橫隔膜，對維持身體穩定性也十分重要。

為何會出現橫隔膜功能失調？

既然橫隔膜如此重要，那為何它會「罷工」或運作不順，導致功能失調呢？這通常與我們的呼吸習慣和生活模式息息相關。要理解功能失調，首先要明白它正常的運作模式。

正常呼吸機制：橫隔膜如何帶動「腹式呼吸」

最有效率的呼吸模式，就是大家常聽到的「腹式呼吸」，這其實就是最理想的橫隔膜呼吸法。在一個正常的橫隔膜呼吸過程中，吸氣時，橫隔膜會向下移動，腹部會自然地向外微微隆起。呼氣時，橫隔膜放鬆上升，腹部則會向內收縮。這個過程平順而深長，能讓肺部底層的肺泡也充分進行氣體交換。

功能失常：橫隔膜活動受限如何影響肺部擴張

當橫隔膜因為長期壓力、不良姿勢（例如久坐寒背）而變得繃緊時，它的活動幅度就會大受限制。一個緊繃的橫隔膜無法在吸氣時順利地完全下降，就好像一個卡住了的活塞。這直接導致胸腔無法被充分擴張，肺部自然也無法完全充氣。結果，我們的身體只好依賴肩頸的輔助呼吸肌肉進行淺快呼吸，久而久之，不但呼吸效率低下，更容易引發橫隔膜呼吸痛，形成惡性循環。

第一級（綠色區）：由姿勢與壓力引致的輕微不適

許多時候，輕微的橫隔膜呼吸困難，其實源於我們日常最容易忽略的兩個因素：姿勢和壓力。這些看似無關的問題，卻會悄悄地影響橫隔膜的正常運作，讓你的呼吸變得不再順暢。這個級別的不適通常是功能性的，意味著只要找出根源並加以調整，情況便能有顯著的改善。

不良姿勢的隱性影響

我們每天的身體姿態，直接決定了橫隔膜是否有足夠的空間進行有效率的呼吸。當姿勢不正確時，橫隔膜的活動範圍就會受到物理性的限制。

久坐與寒背：辦公室族群的常見元兇

對於長時間坐在電腦前的辦公室族群來說，寒背和身體前傾幾乎是標準姿勢。這個姿勢會讓胸腔向下塌陷，腹腔的空間受到擠壓。結果就是，當你吸氣時，橫隔膜想要下降，卻發現下方空間不足，導致肺部無法完全擴張。長此以往，呼吸自然變得短淺，胸口也容易感到悶悶的。

錯誤發力：不當核心訓練或提重物造成的勞損

除了靜態的姿勢，動態的發力方式同樣關鍵。有些人進行核心訓練時，過度或錯誤地收緊腹部，甚至閉氣用力。或者在搬動重物時，習慣性地屏住呼吸。這些動作都會對腹腔施加巨大壓力，直接衝擊橫隔膜，引致肌肉勞損或過度緊繃，造成橫隔膜呼吸痛。

壓力與情緒如何「鎖住」你的橫隔膜

身體與心靈是一體的，情緒的波動會直接反映在我們的呼吸模式上。當我們處於壓力之下，橫隔膜往往是首當其衝的受害者。

淺快呼吸模式：焦慮導致的橫隔膜長期緊繃

當你感到焦慮或緊張時，身體會不自覺地進入戒備狀態。呼吸會變得又淺又快，並且主要依賴肩頸和胸部的肌肉來完成，這就是所謂的「胸式呼吸」。在這種模式下，主宰深呼吸的橫隔膜幾乎沒有活動。它長期處於一種被「架空」的緊繃狀態，久而久之便會失去原有的彈性和活動幅度。

身心連結：情緒壓力與橫隔膜激痛點的關係

長期的情緒壓力，會讓橫隔膜持續處於緊張狀態。這種慢性的肌肉緊繃，容易在肌肉纖維中形成一些微小的結節，也就是所謂的「激痛點」（Trigger Points）。這些激痛點不僅會讓橫隔膜本身在深呼吸時感到疼痛，更有可能引發轉移痛，讓你感覺到肩頸或上背部出現莫名的痠痛，這正是情緒影響生理的直接證據。

第二級（黃色區）：由功能失調引發的橫隔膜痛

當橫隔膜的問題超越了單純的繃緊，進入功能失調的層面，不適感便會變得更具體，甚至出現痛楚。這個階段的橫隔膜呼吸痛，很多時候源於肌肉內部產生了一些「結」，也就是我們常說的激痛點。同時，一些令人意想不到的身體部位也會傳來警號，而日常的飲食習慣，更可能成為直接的導火線。

核心痛點：深入探討橫隔膜激痛點 (Trigger Points)

想像一下肌肉纖維中出現了一些打結的小硬塊，這些硬塊不僅會讓肌肉本身感到痠痛，還會影響其正常運作，這就是激痛點。當橫隔膜這塊核心的呼吸肌肉出現激痛點，便會直接導致橫隔膜呼吸時感到疼痛，甚至影響呼吸的深度。

常見激痛點位置：下肋骨邊緣、劍突下方及中心腱

橫隔膜的激痛點通常隱藏在一些特定位置。大家可以留意幾個地方：首先是胸骨最下方的尖端，即劍突的正下方；其次是沿著左右兩側下肋骨的內側邊緣；還有就是橫隔膜中央，一個稱為中心腱的區域。這些都是橫隔膜與身體結構連接的地方，也是壓力最容易積聚的熱點。

自我檢查：如何透過按壓找到潛在壓痛點

想知道自己有沒有這些潛在的壓痛點，可以嘗試一個簡單的自我檢查。找個舒適的姿勢坐下或躺下，身體放鬆。用指尖輕輕向內按壓剛才提到的幾個位置，例如下肋骨的內緣。慢慢地深呼吸，感受按壓點在吸氣與呼氣時的變化。如果你在某個點上感覺到特別強烈的痠痛或繃緊感，甚至有痛感傳到其他地方，那很可能就是找到了潛在的激痛點。

令人困惑的轉移痛模式

橫隔膜激痛點最棘手的地方，在於它引發的痛楚往往不在橫隔膜本身，而是以「轉移痛」（或稱牽涉痛）的形式出現在其他看似無關的部位。這種現象常常讓人摸不著頭腦，四處求醫也找不到根源。

肩頸及上背痛：拆解橫隔膜相關的牽涉痛現象

很多人長期受肩頸痠痛困擾，卻沒想過問題可能來自下方的橫隔膜。這是因為控制橫隔膜的「膈神經」，其源頭來自頸椎。當橫隔膜的激痛點發出疼痛訊號時，大腦有機會將訊號誤判為來自頸椎神經所支配的肩頸區域，造成了這種「聲東擊西」的牽涉痛現象。

胸部深層痛：易被誤認為心臟問題的胸痛根源

胸口深處傳來隱隱作痛，是個讓人非常緊張的訊號。雖然必須先排除心臟問題的可能性，但很多時候，這種深層的胸痛其實是橫隔膜激痛點的轉移痛。這種痛感通常較為彌散，難以指出確切位置，並且可能在深呼吸或咳嗽時加劇，這是它與心臟問題的一個細微分別。

下背痛：橫隔膜與腰椎的直接結構關聯

橫隔膜並非一塊懸浮的肌肉，它的肌肉纖維會向下延伸，像兩隻腳一樣附著在上段的腰椎骨上。所以，當橫隔膜因長期繃緊或功能失調而對腰椎產生不正常的拉力時，便會直接導致下背部出現痠痛或不適。這也解釋了為何有時處理好呼吸模式，下背痛也會隨之改善。

飲食習慣的直接衝擊

除了肌肉本身的勞損，我們的飲食習慣也直接影響著橫隔膜的健康，不當的飲食方式會對它造成物理性及化學性的雙重打擊。

物理性擠壓：胃脹如何限制橫隔膜下降

橫隔膜位於胸腔與腹腔之間，它的正下方就是胃部。當我們暴飲暴食或進食過多產氣食物導致胃脹時，膨脹的胃會向上頂著橫隔膜，直接限制了它在吸氣時下降的空間。結果就是肺部無法完全擴張，令人感到氣促和呼吸不暢順，這也是引發橫隔膜呼吸困難的常見場景。

胃酸倒流的刺激：胃食道逆流引發的橫隔膜不適

胃食道逆流（胃酸倒流）的問題，不只會造成食道的灼熱感。食道需要穿過橫隔膜上的一個裂孔才能連接到胃部。當胃酸向上湧時，這些具刺激性的胃液會直接刺激到橫隔膜周邊的組織，引發局部發炎或肌肉痙攣，造成橫隔膜區域的不適甚至痛楚。

第三級（紅色區）：必須警惕的嚴重疾病警號

當橫隔膜呼吸困難的情況持續，甚至伴隨劇烈痛楚，我們就需要將注意力轉向一些更深層次的結構性問題。雖然大部分橫隔膜不適源於肌肉功能失調，但是某些嚴重疾病的早期警號，也可能以相似的症狀呈現。了解這些警號，有助我們作出正確判斷，及時尋求專業醫療協助。

重大警訊：橫膈膜裂孔疝氣 (Hiatal Hernia)

橫膈膜裂孔疝氣是導致橫隔膜相關嚴重不適的常見原因之一。這個情況是指腹腔內的器官（通常是胃）經由橫隔膜的天然裂孔，向上移位至胸腔內。

成因與病理：胃部如何經裂孔滑入胸腔

我們可以將橫隔膜想像成一道分隔胸腔與腹腔的肌肉牆壁。這道牆壁上有一個稱為「食道裂孔」的通道，讓食道得以穿過並連接到胃部。當這個裂孔因年齡、長期腹壓過高或其他原因而變得鬆弛擴大，胃的一部分就有機會從腹腔「滑」進胸腔。進入胸腔的胃部會佔據額外空間，直接擠壓到肺部與心臟，影響正常的橫隔膜呼吸運動。

典型症狀：由無症狀到胸悶、氣喘、胃酸倒流

橫膈膜裂孔疝氣的症狀可以很多變。初期可能完全沒有任何症狀。隨著疝氣情況加劇，患者可能會感到胸口灼熱、吞嚥困難和嚴重的胃酸倒流。當胃部對肺部造成物理性壓迫，就會限制肺部擴張，引發胸悶、飯後喘不過氣等橫隔膜呼吸困難的典型表現。

嚴重併發症風險：器官扭結、胃出血與穿孔

如果疝氣問題持續惡化，有機會引發嚴重的併發症。滑入胸腔的胃部可能發生扭結，阻礙血液供應，導致組織壞死。這可能引致胃出血或胃穿孔，患者會出現吐血或解黑便等危急情況，需要即時的醫療介入。

鑑別診斷：橫隔膜痛與其他心肺急症

出現胸痛或呼吸困難時，區分其來源至關重要。橫隔膜呼吸痛的感覺，有時會與其他心肺急症混淆。

與心臟疾病的分別：心絞痛、心肌梗塞的警示信號

心臟問題引發的疼痛，例如心絞痛或心肌梗塞，通常被形容為胸口有被重物擠壓的感覺，痛楚可能會擴散至左肩、手臂、頸部或下顎，並且常伴隨冒冷汗、噁心等症狀。相反，橫隔膜呼吸痛的痛點可能較為明確，並且與深呼吸、咳嗽或姿勢改變有更直接的關連。

與肺部疾病的分別：肺炎、氣胸、肺栓塞的伴隨症狀

肺部急症也有其獨特的伴隨症狀。例如，肺炎通常會伴隨高燒、咳嗽和濃痰。自發性氣胸則會引發突發性的尖銳胸痛與嚴重氣喘。肺栓塞的典型症狀是突發的呼吸困難與胸痛，有時會咳血，並可能與深層靜脈栓塞有關。這些都能協助我們與單純的橫隔膜問題作出初步區分。

其他相關病因：貧血、癌症治療副作用等

有時候，呼吸困難的感覺並非直接源於橫隔膜。例如，嚴重貧血會導致血液帶氧能力下降，身體為了補償而加快呼吸，造成氣喘的感覺。此外，部分癌症治療（如化療或胸腔放射治療）也可能對心肺功能造成影響，引發類似的呼吸不適。

如何紓緩橫隔膜不適？由淺入深自我治療指南

面對橫隔膜呼吸困難或相關不適，我們可以由淺入深，透過一系列自我治療方法尋求紓緩。這些方法針對不同程度的問題，從基礎的放鬆練習到進階的自我護理，旨在幫助你重新掌握舒適的呼吸。以下指南將分為三個層次：針對輕微不適的基礎調整、針對功能失調的進階建議，以及預防勝於治療的日常習慣。

針對輕微不適（綠色區）：基礎放鬆與姿勢調整

如果你的不適屬於輕微程度，可以先從以下幾個基礎練習入手，重新建立身體與呼吸的連結。這些方法溫和而且安全，適合每日練習。

橫隔膜呼吸法（腹式呼吸）教學

橫隔膜呼吸法是改善橫隔膜功能的基石。這個練習的目的是重新啟動以橫隔膜為主的呼吸模式，減少對肩頸輔助呼吸肌肉的依賴。

1. 找一個舒適的位置平躺或坐直。
2. 將一隻手放在胸口，另一隻手放在上腹部（約肋骨下方）。
3. 用鼻子緩慢吸氣，專注地讓空氣填滿腹部，感受腹部的手隨之升起。胸口的手應盡量保持平穩。
4. 然後，用口緩慢、完全地呼氣，感受腹部自然下降。
5. 重複練習5至10分鐘，讓這種深層的橫隔膜呼吸模式變得自然。

嬰兒式伸展：溫和釋放背部與橫隔膜壓力

這個瑜珈動作能溫和地伸展背部肌肉，同時為橫隔膜創造更多放鬆和活動的空間，有助於緩解因緊張引起的橫隔膜呼吸痛。

1. 在軟墊上採取跪姿，雙膝與臀部同寬。
2. 慢慢將臀部向後坐到腳跟上。
3. 身體向前彎，讓額頭輕觸地面，雙臂可以向前伸展或自然垂放於身體兩側。
4. 在這個姿勢下，保持深長而平穩的橫隔膜呼吸，感受背部隨著每一次呼吸而擴張和放鬆。維持30秒至1分鐘。

日常姿勢調整：打造呼吸友善的工作與生活空間

長期不良姿勢，特別是寒背和圓肩，會直接壓縮胸腔，限制橫隔膜的活動範圍。調整日常姿勢是治本的關鍵一步。

• 工作時：確保電腦螢幕高度與視線水平，避免頭部前傾。使用有腰部支撐的椅子，保持脊柱自然挺直。
• 站立時：想像頭頂有一條線向上拉，讓身體自然向上延伸，雙肩放鬆下沉，避免聳肩。
• 定時活動：每隔30至60分鐘起身走動，伸展一下身體，打破久坐的靜態姿勢。

針對功能失調（黃色區）：進階放鬆與生活建議

當不適感持續或與功能失調有關時，我們可以嘗試更具針對性的進階方法，直接處理肌肉的激痛點和改善生活習慣。

橫隔膜自我肌筋膜放鬆：利用按摩球的深層釋放技巧

這個方法利用按摩球對橫隔膜下方的軟組織施加壓力，有助於釋放深層的肌肉筋膜張力。

1. 準備一個較軟的按摩球或瑜珈球。
2. 採取俯臥姿勢，將球放置在胸骨劍突正下方，即左右肋骨下緣之間的腹部柔軟區域。
3. 全身放鬆，進行深長的腹式呼吸。呼氣時，讓身體的重量自然下沉，使按摩球能更深入地按壓目標組織。
4. 在感到特別繃緊或酸痛的位置停留30至60秒，然後可將球稍微移至左側或右側肋骨下方，繼續放鬆。

噘唇呼吸法：改善呼吸效率，排出肺部殘氣

噘唇呼吸法能幫助減慢呼吸頻率，並透過在呼氣時製造輕微的氣道內阻力，讓肺部殘餘的空氣更徹底地排出，為下一次吸氣騰出更多空間。

1. 用鼻子平靜地吸氣，心中默數兩秒。
2. 將嘴唇噘成吹口哨或吹蠟燭的形狀。
3. 透過噘起的嘴唇，緩慢而均勻地呼氣，心中默數四至六秒。呼氣時間應長於吸氣時間。
4. 重點在於呼氣要輕柔，避免用力將空氣擠出。

飲食策略：如何透過少量多餐改善餐後不適

飽餐一頓後，過度膨脹的胃部會向上擠壓橫隔膜，限制其下降的空間，引發餐後呼吸不順或橫隔膜呼吸痛。調整飲食習慣能有效改善這個問題。

• 將一日三餐的份量，分散為五至六次小餐。
• 每餐只吃七至八分飽，避免任何一餐造成胃部過度飽脹。
• 細嚼慢嚥，減少吞嚥空氣的機會，預防胃氣脹。

壓力管理：以橫隔膜呼吸法打破焦慮的惡性循環

壓力和焦慮會觸發淺快式呼吸，導致橫隔膜長期處於緊繃狀態，形成惡性循環。橫隔膜呼吸法是打破這個循環的有效工具。當感到壓力或焦慮時，立即停下來，專注地進行幾分鐘的橫隔膜呼吸練習。這個簡單的動作能直接影響自主神經系統，幫助心率減慢，讓身體從緊張狀態切換至放鬆狀態。

預防勝於治療：強化橫隔膜的日常習慣

要從根本上解決問題，將強化橫隔膜的習慣融入日常生活是關鍵。

合適的運動選擇：瑜珈、普拉提對橫隔膜的好處

瑜珈和普拉提都非常強調呼吸與動作的配合，是訓練橫隔膜的理想運動。這些運動中的許多動作，例如扭轉、伸展和核心強化練習，都能有效提升橫隔膜的活動幅度和力量，同時改善整體軀幹的穩定性。

選擇寬鬆衣物的重要性

穿著過緊的衣物，特別是緊身的上衣、腰帶或塑身衣，會像一個外部的枷鎖，直接限制胸腔和腹部的擴張。選擇材質舒適、剪裁寬鬆的衣物，能確保橫隔膜在呼吸時有足夠的空間自由活動，讓每一次呼吸都更輕鬆、更深入。

何時應尋求專業協助？

雖然許多與橫隔膜呼吸相關的不適可以透過自我調整改善，但懂得分辨何時需要尋求專業意見，是保障健康的重要一步。如果你的橫隔膜呼吸困難情況持續或加劇，甚至出現一些特定警號，就應該交由專業人士判斷，找出根本原因。

紅色警訊症狀：出現以下情況請立即求醫

以下症狀可能代表更嚴重的潛在問題，需要即時的醫療介入，不應延誤。

劇烈或突發性胸痛、呼吸痛

如果胸痛或橫隔膜呼吸痛是突然發生而且非常劇烈，感覺像被重物壓住或尖銳刺痛，這可能是心臟或肺部急症的信號，必須立即求醫。

伴隨發燒、咳血、嚴重氣喘

當呼吸困難同時出現發燒、咳嗽帶血絲，或者氣喘到無法說出完整句子，這可能意味著肺部有嚴重感染（如肺炎）或急性問題，需要緊急處理。

吐血或解黑便

若胸口不適伴隨吐出咖啡色物質或鮮血，又或者排出像柏油一樣的黑色糞便，這可能是橫膈膜裂孔疝氣引致的胃出血跡象，屬於醫療急症。

專業評估與診斷方法

當你尋求專業協助時，物理治療師或醫生會透過一系列評估，找出問題的根源。

物理治療師的理學評估：找出激痛點與姿勢問題

物理治療師會先詳細問症，然後進行身體檢查。他們會用觸診方式，找出橫隔膜或相關肌肉的激痛點，並且評估你的呼吸模式、日常姿勢與核心肌群的穩定性，從生物力學角度分析引致不適的源頭。

醫學影像檢查：胸部X光與電腦斷層掃描(CT)

如果懷疑有結構性問題，醫生可能會安排影像檢查。胸部X光可以初步檢視心肺輪廓和是否有橫膈膜裂孔疝氣。電腦斷層掃描(CT)則能提供更清晰的橫切面影像，有助於準確診斷疝氣的大小和位置，或者排除其他肺部疾病。

專業治療方案概覽

診斷明確後，治療方案會根據成因而定，通常是多方面配合。

物理治療：徒手治療、呼吸再訓練與運動處方

物理治療是處理功能性橫隔膜呼吸困難的核心。治療師會運用徒手治療技術，放鬆繃緊的橫隔膜與周邊筋膜。更重要的是，他們會指導你進行正確的橫隔膜呼吸法，重新訓練你的呼吸模式，並且設計個人化的運動處方，強化核心肌群，從根本改善問題。

藥物治療：胃藥、氣管擴張劑等

如果你的不適與胃食道逆流有關，醫生可能會處方胃藥（如制酸劑）來減輕對橫隔膜的刺激。若合併有氣喘等問題，則可能需要使用氣管擴張劑來紓緩呼吸道。

手術治療：腹腔鏡疝氣修補手術

對於由嚴重的橫膈膜裂孔疝氣引發的症狀，而且藥物治療無效時，手術是根本的解決方法。現時多採用腹腔鏡疝氣修補手術，這是一種微創手術，可以修補過大的裂孔，將胃固定回腹腔，有效解決因結構問題引起的呼吸困難。

橫隔膜呼吸痛與呼吸法常見問題 (FAQ)

如何分辨胸痛來自橫隔膜還是心臟？

這是一個大家都很關心的問題，因為胸口位置的疼痛確實會令人聯想到心臟。要分辨兩者，我們可以從疼痛的性質和伴隨症狀入手。

由橫隔膜引發的疼痛，通常感覺比較尖銳或者像抽筋，位置多在下胸腔或肋骨邊緣。這種痛感會因為某些動作而加劇，例如深呼吸、咳嗽、打噴嚏或者扭轉身體。有時候，按壓肋骨下方的腹部位置，也會引發或加重痛楚。

而心臟相關的疼痛，感覺上更像是一種沉重的壓迫感、擠壓感或灼熱感，位置通常在胸口中央或偏左。痛楚可能會擴散到頸部、下巴、肩膀或左手臂。更重要的是，心臟問題引發的胸痛，往往伴隨其他警號，例如呼吸急促、冒冷汗、頭暈噁心。這種疼痛一般與身體動作或呼吸深淺沒有直接關係。

簡單來說，如果疼痛會因為你的呼吸或動作而改變，偏向是肌肉骨骼問題。如果疼痛是持續的壓迫感，而且伴隨其他身體不適，就需要即時尋求專業醫療協助。

練習橫隔膜呼吸法為何會頭暈？正常嗎？

初次練習橫隔膜呼吸法時感到輕微頭暈，是一個不少人會遇到的情況。這通常不是一個危險信號，而是身體正在適應新的呼吸模式。

主要原因是，當你開始有意識地進行深層的橫隔膜呼吸，你吸入的氧氣量和呼出的二氧化碳量，會跟你平時習慣的淺快呼吸模式有所不同。血液中的二氧化碳濃度短暫下降，可能會使腦部血管輕微收縮，從而產生頭暈或飄浮的感覺。這種現象在生理學上稱為「過度換氣」。

要改善這個情況，關鍵在於「溫和」與「放鬆」。練習時不需要刻意追求每一次都吸到最飽、呼到最盡。嘗試放慢節奏，讓呼吸變得更自然、更流暢。如果感到頭暈，可以先暫停練習，恢復正常呼吸，待感覺舒緩後再以更輕柔的力度重新嘗試。隨著身體逐漸習慣這種高效的呼吸方式，頭暈的情況便會慢慢減少。

輕微的橫隔膜痛會自己痊癒嗎？

這個問題的答案，取決於造成橫隔膜痛的根本原因。

如果疼痛是因為單純的肌肉過勞，例如進行了劇烈的核心運動、搬運重物，或者經歷了一場嚴重的咳嗽，那麼它就像身體其他部位的肌肉拉傷一樣。在給予足夠休息，並且避免重複引致勞損的動作之後，輕微的橫隔膜痛是有機會自行修復和痊癒的。

不過，如果疼痛的根源是來自長期的不良習慣，例如長期久坐導致的姿勢不良、持續的精神壓力造成的呼吸模式紊亂，或者與消化系統相關的問題。在這些情況下，即使疼痛短暫緩解，只要根本問題未解決，它就很容易會再次出現。因此，如果橫隔膜痛持續存在、反覆發作或者原因不明，最好還是尋求專業評估，找出問題的根源。

懷疑橫隔膜出問題，應該看哪一科？

面對橫隔膜呼吸困難或相關痛症，選擇合適的專業人士能讓你更快找到問題核心。

一個理想的起點是先諮詢你的家庭醫生或普通科門診醫生。他們可以進行初步的全面評估，排除其他可能引致相似症狀的內科問題，例如心肺或腸胃疾病，然後根據情況作出最適合的轉介。

如果問題偏向於肌肉、筋膜或姿勢引致的功能性問題，物理治療師會是你的得力助手。他們擅長透過理學評估，找出肌肉不平衡、激痛點以及錯誤的呼吸模式，然後利用徒手治療、運動處方和呼吸再訓練等方法，從根本改善橫隔膜的功能。

假若懷疑疼痛與消化系統有關，例如伴隨胃酸倒流或飯後不適，醫生可能會建議你尋求腸胃科專科醫生的意見，以檢查是否有橫膈膜裂孔疝氣等結構性問題。