每天拉筋總是無效？即學12個必學拉筋動作，解鎖6大驚人好處，告別痛症變柔軟！

明明每日都花時間拉筋，為何身體依然僵硬，甚至周身痠痛？你是否也曾懷疑，自己的拉筋方法出了問題？無論是運動後的放鬆，還是想改善因久坐引起的肩頸痛、下背痛，若只懂盲目拉扯，效果往往未如理想。問題的關鍵，可能不在於你拉得多頻密，而是你「拉錯」了！有效的拉筋並非單純將肌肉拉長，而是一套完整的系統性放鬆。本文將為你徹底剖析每日拉筋的6大驚人好處，從改善心血管健康、矯正體態到釋放壓力。更重要的是，我們將獨家揭示一套「三階段長效拉筋法」，教你如何突破樽頸，配合12個必學的全身拉筋動作，讓你告別無效努力，真正解鎖身體的柔軟度，徹底擺脫頑固痛症。

每日拉筋的6大好處：為何你應立即開始？

想知道每天拉筋有什麼好處嗎？其實，每天拉筋不僅僅是為了追求身體柔軟。它帶來的好處遠超你的想像，從心血管健康到精神層面，甚至能改善許多都市人常見的痛症。當你了解這些驚人的益處後，就會明白為何應該立刻將它納入你的日常習慣。

1. 促進心血管健康，維持血管彈性

身體柔軟度與血管健康的科學關聯

你可能很難想像，身體的柔軟度竟然與血管的健康狀況有關。有研究指出，身體的柔軟程度，特別是軀幹的靈活度，可以反映動脈血管的彈性。身體僵硬的人，他們的血管也可能處於比較僵硬的狀態。因為肌肉與血管周邊的組織狀態息息相關，長期繃緊的肌肉會影響血管的伸縮能力。

如何透過拉筋間接維護健康血壓

富有彈性的血管是維持健康血壓的關鍵一環。當心臟泵出血液時，健康的血管會順應壓力而擴張，緩衝血壓的峰值。如果血管變得僵硬，血流阻力就會增加，長遠而言可能對心血管系統構成負擔。所以，透過每天拉筋動作來提升身體整體的柔軟度，其實也是一種間接保養血管彈性，維護心血管健康的好方法。

2. 改善不良體態，緩解都市痛症

矯正駝背與骨盆前傾等常見姿勢問題

長時間對著電腦工作和低頭使用手機，很容易導致駝背、圓肩與骨盆前傾等體態問題。這些問題的根源往往是某些肌肉群（例如胸肌、髖屈肌）過度繃緊，而另一些肌肉（例如背肌、臀肌）則相對無力。透過針對性的伸展，放鬆那些繃緊的「元兇」肌肉，身體的骨架才有機會回到中立位置，長久堅持下來，自然能改善體態。很多人問每天拉筋會長高嗎？答案是雖然它不能改變骨骼長度，但是透過矯正姿勢，絕對能讓你從視覺上「增高」，看起來更高䠷挺拔。

針對性放鬆肩頸、下背部的繃緊肌肉

肩頸酸痛和下背痛幾乎是每個辦公室職員的「共同語言」。這些痛症通常源於肌肉長時間維持在同一姿勢下，導致過度緊張和疲勞。每日進行簡單的肩頸或下背伸展，可以直接紓緩這些部位的肌肉壓力，增加局部血液循環，帶走堆積的代謝廢物，讓你感覺煥然一新。

從根源放鬆肌肉以減輕緊張性頭痛

不少緊張性頭痛，其實是肩頸肌肉過度繃緊所引發的。當上斜方肌和頸部深層肌肉長期處於收縮狀態，壓力會傳導至頭部，引發痛感。與其依賴止痛藥，不如嘗試從根源入手，規律地伸展肩頸肌肉，從根本上減少頭痛發生的頻率和強度。

3. 提升身體柔軟度與運動表現

擴大關節活動範圍（Range of Motion），讓身體更靈活

這大概是大家對拉筋最直觀的認識。很多人好奇每天拉筋會變軟嗎？答案是肯定的。持續的伸展能夠有效地增加關節的活動範圍（Range of Motion），讓你的身體活動起來更自如，不論是做運動還是應付日常生活中的動作，例如彎腰綁鞋帶、從高處取物等，都會變得更輕鬆，同時亦降低了日常活動中拉傷的風險。

加速運動後恢復，減輕延遲性肌肉痠痛（DOMS）

運動後進行適度的靜態拉筋，是專業運動員恢復流程中不可或缺的一環。運動會使肌肉纖維收縮和繃緊，而運動後的伸展有助於放鬆這些肌肉，促進血液流動，為肌肉帶來修復所需的氧氣和養分，並且有助於減輕運動後第二天出現的延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

4. 促進循環代謝，告別水腫

消水腫原理：伸展肌肉以促進血液及淋巴回流

特別是需要久坐或久站的朋友，很容易有下肢水腫的困擾。拉筋的過程，肌肉的伸展和收縮會對周邊的血管和淋巴管產生輕微的擠壓作用，就好像在為循環系統「泵」一下，這能有效地促進血液和淋巴液由下肢回流至心臟，幫助身體排出多餘的水分和廢物，是改善水腫的天然方法。

提升新陳代謝，為細胞帶來更多氧氣與養分

當全身的血液循環得到改善，意味著細胞能夠更有效率地獲得氧氣與養分，同時也能更快地清除代謝廢物。這個過程能提升整體的基礎代謝率，讓身體機能運作得更順暢，精神也會更好。

5. 釋放精神壓力，平靜思緒

啟動副交感神經系統，降低壓力荷爾蒙

當我們進行緩慢而深長的伸展，並且配合深呼吸時，身體會收到一個「放鬆」的訊號。這個動作能啟動我們的副交感神經系統（即「休息與消化」模式），對抗長期處於活躍狀態的交感神經系統（「戰鬥或逃跑」模式）。這個轉換有助於降低皮質醇等壓力荷爾蒙的水平，讓身心都平靜下來。

專注身體感覺，達致動態冥想效果

拉筋需要你將注意力集中在身體的感覺和呼吸的節奏上。這個專注的過程，能有效地將你的思緒從外界的紛擾和內心的焦慮中抽離出來，達到一種「動態冥想」的效果。短短十分鐘的伸展，就能成為你一天之中寶貴的靜心時刻。

6. 針對女性的獨特益處

透過放鬆骨盆底肌，舒緩經期不適

女性在月經期間時常會感到下腹和後腰的痠痛不適，這與骨盆底肌的緊張有一定關係。一些溫和的拉筋動作，例如嬰兒式、束角式等，可以輕柔地伸展和放鬆骨盆周圍的肌肉群，有助於緩解因子宮收縮而引起的繃緊和痛感。

促進骨盆區域的血液循環，照護子宮健康

規律地進行針對髖部和骨盆的伸展，可以促進該區域的血液循環。良好的血液循環對子宮健康至關重要，它能確保子宮獲得充足的養分供應，維持其正常功能。所以，拉筋也是一種簡單有效的日常子宮保健方式。

拉筋總是無效？獨家「三階段長效拉筋法」突破樽頸

很多人覺得奇怪，為何堅持每天拉筋，身體的繃緊感卻很快回來？甚至會懷疑每天拉筋會變軟嗎？這其實不是你的錯覺。傳統的拉筋方式，很多時候只是治標不治本。如果你想真正體驗每天拉筋的好處，就需要一套更聰明的策略。這套「三階段長效拉筋法」，就是專門為了解決這個問題而設，它會從根源入手，讓你的努力不再白費。

第一階段：釋放 (Release) – 先用工具解開「肌肉死結」

核心概念：為何要先處理筋膜沾黏

想像一下，一條打了結的橡筋。如果你只是拉扯橡筋的兩端，中間的結只會被扯得更緊，放手後一切又回復原狀。我們的肌肉和包裹著它的筋膜也是一樣。當肌肉過度使用或長期處於不良姿勢，筋膜之間就會產生微小的沾黏，形成我們常說的「肌肉死結」或激痛點。若不先處理這些「結」，單純的拉筋伸展，效果自然大打折扣。所以，第一步不是「拉」，而是「解結」。

執行方式：如何使用滾筒或按摩球按壓激痛點

執行方式很直接。你需要利用滾筒（Foam Roller）或按摩球，將身體的重量壓在工具上，然後在感覺繃緊的肌肉區域來回緩慢滾動。當你找到一個特別酸痛的點，也就是激痛點時，就在那裡停留大約30秒。透過這種深層按壓，可以物理性地鬆開筋膜沾黏，為接下來的伸展鋪路。這可算是一種準備功夫，讓後續的每天拉筋動作效果倍增。

第二階段：延展 (Reach) – 找出「真兇」而非盲目拉扯「受害者」

核心概念：理解代償模式，找出問題根源

身體是一個巧妙的連動系統。當某組肌肉（真兇）因為過於繃緊而無法正常工作時，身體就會命令其他肌肉（受害者）來「加班」幫忙，這就是代償。結果，「受害者」肌肉因為過勞而產生酸痛。一個很常見的例子是肩頸痛。痛感通常在上背和後頸（受害者），但問題的根源（真兇）往往是長期處於縮短狀態的胸肌。如果你只是一味拉扯感到酸痛的後頸，問題永遠無法根治。

執行方式：如何判斷並優先伸展真正繃緊的肌肉群

要找出「真兇」肌肉，可以留意那些「平時不一定痛，但按壓或伸展時卻感覺異常繃緊」的部位。以上述肩頸痛為例，你應該優先使用第一階段的方法放鬆胸肌，然後再重點伸展胸部肌群。當「真兇」被放鬆，不再將肩膀往前拉扯時，「受害者」肌肉的負擔自然會大大減輕，酸痛感也就隨之緩解。

第三階段：重塑 (Remodel) – 為大腦「儲存」正確的肌肉使用模式

核心概念：透過神經肌肉再教育鞏固效果

完成了釋放和延展，肌肉的「硬件」已經準備就緒，但控制肌肉的大腦「軟件」還停留在舊的錯誤模式。例如，即使你的胸肌已經放鬆，大腦的慣性仍然會讓你不知不覺地回到寒背的姿勢。所以，最後一步，也是最關鍵的一步，就是主動教導身體如何使用這個新的活動範圍，這就是神經肌肉再教育。這也能間接解答每天拉筋會長高嗎的疑問，因為改善姿勢後，整個人看起來自然會更挺拔。

執行方式：如何以主動動作「更新」身體的動作記憶

做法是在完成首兩階段後，有意識地、緩慢地，在無痛範圍內進行幾次正確的動作。例如，在放鬆並伸展胸肌後，你可以刻意抬頭挺胸，將肩胛骨輕輕後收下沉，並維持這個良好姿勢數分鐘。你也可以緩慢地進行肩關節劃圈等主動動作。這個過程就像為電腦系統更新驅動程式一樣，它向大腦發出一個新信號：「這個新的、更廣的活動範圍是安全而且正確的」。這樣，拉筋的效果才能真正被身體「儲存」起來，變得持久。

12個必學全身拉筋動作教學（附圖解）

掌握了理論，現在就來實踐吧。每天拉筋的關鍵在於動作的準確性，而不是盲目地追求疼痛感。接下來介紹的12個每天拉筋動作，涵蓋了全身主要肌群，無論是想了解每天拉筋會變軟嗎，還是希望探索更多每天拉筋的好處，這套動作都能提供一個全面的基礎。

下半身伸展動作

我們先由下半身開始，這裡的肌肉是支撐我們日常活動的基礎，亦是經常感到繃緊的區域。

1. 弓箭步：伸展髖屈肌與股四頭肌

這個動作對於經常久坐的人士尤其重要。首先單膝跪地，另一隻腳向前踩，形成一個弓箭步。保持上半身挺直，慢慢將重心向前及向下壓，直到你感覺到後方大腿前側與髖部有溫和的拉伸感。注意前方的膝蓋不要超過腳尖，這樣才能準確伸展目標肌肉。

2. 腿後側伸展：伸展膕繩肌與小腿

坐在地上，一隻腳向前伸直，另一隻腳的腳底板貼住伸直腿的大腿內側。保持背部挺直，身體從髖部開始向前傾，嘗試用手觸碰伸直腳的腳尖。你會感覺到大腿後側，即膕繩肌，有強烈的拉伸感。如果想同時伸展小腿，可以將腳尖向身體方向勾起。

3. 金字塔式：深度伸展膕繩肌

從站立姿勢開始，雙腳前後分開約一步的距離，後腳可以稍微向外轉動以保持平衡。保持雙腿盡量伸直，上半身從髖部向前彎，雙手可以放在前腳的小腿、腳踝或地上作支撐。這個動作能比一般的腿後側伸展提供更深度的拉伸，對於改善骨盆位置也有幫助。

4. 臀部伸展：坐姿4字或鴿式

放鬆臀部肌肉對於緩解下背痛非常重要。可以坐在椅子或地上，將一隻腳的腳踝放到另一隻腳的膝蓋上，形成一個「4」字。然後，輕輕將上半身向前傾，同時用手將膝蓋溫和地向下壓。如果柔軟度較好，可以嘗試瑜伽中的鴿式，更能深入放鬆臀部深層的肌肉。

5. 蛙式趴：增加髖關節活動度

在墊上，雙膝打開至你能接受的最大寬度，像青蛙一樣，小腿與大腿成90度角。用手肘支撐上半身，慢慢將臀部向後及向下沉，感受大腿內側的伸展。這是一個強度較高的髖關節伸展動作，記得保持深長呼吸，量力而為。

上半身及背部伸展動作

處理完下半身，我們來到了經常因為使用電腦和手機而感到緊繃的上半身與背部。

6. 眼鏡蛇式：伸展腹肌與胸肌

俯臥在墊上，雙手放在胸部兩側的地上。用雙手的力量慢慢將上半身撐起，視線望向前方，感受腹部和胸口的伸展。記得放鬆臀部和下背，將肩膀向下沉，避免聳肩，這樣才能有效打開胸腔。

7. 貓牛式：活動及伸展整個脊柱

以四足跪姿開始，確保手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。吸氣時，腹部下沉，抬頭，打開胸口，形成一個U形的弧度（牛式）。呼氣時，腹部收緊，背部向上拱起，頭部自然垂下（貓式）。這個動作能夠溫和地活動每一節脊椎，是很好的背部熱身與放鬆動作。

8. 胸肌伸展：靠牆或背後扣手

要放鬆因長期姿勢不良而縮短的胸肌，可以找一面牆，將一邊手臂和手肘以90度角貼在牆上，身體慢慢向反方向轉動，直到胸口有拉伸感。或者，可以在背後將雙手十指緊扣，慢慢將手臂向上抬高，同時挺起胸膛。

9. 肩頸及斜方肌伸展

坐直或站直，將頭慢慢傾向一側，就像用耳朵去貼近肩膀一樣。可以用同側的手輕輕放在頭上，施加一點溫和的壓力，加深伸展感。另一邊的手可以自然垂下或抓住椅子邊緣，以固定肩膀，你會感覺到頸部側面的斜方肌被拉長。

10. 三頭肌伸展

將一隻手臂舉高過頭，然後彎曲手肘，讓手掌放到背後中間的位置。用另一隻手輕輕抓住彎曲手臂的手肘，溫和地向後及向下拉。過程中保持身體挺直，不要彎腰，專注於感受手臂後側三頭肌的伸展。

全身性放鬆動作

最後，我們用兩個全身性的動作來為今天的拉筋作結，讓身心都進入放鬆狀態。

11. 嬰兒式：溫和伸展背部與臀部

從跪姿開始，雙膝可以稍微打開，臀部向後坐在腳跟上。上半身向前趴下，額頭輕輕貼地，雙手可以向前伸展，或放在身體兩側。這是一個非常溫和的放鬆姿勢，有助於舒緩背部和臀部的壓力，平靜思緒。

12. 站姿體前彎：放鬆下背及身體後側鏈

站立，雙腳與髖同寬，膝蓋可以稍微彎曲以減輕下背壓力。從髖部開始，讓上半身自然地向前垂下，雙手放鬆，頭部和頸部也完全放鬆。這個動作可以溫和地拉伸整個身體的後側鏈，從頸部一直到腳跟，是結束拉筋練習的完美動作。

掌握每日拉筋黃金法則：做對比做多更重要

要將每天拉筋的好處發揮到極致，關鍵不在於拉筋時間的長短，而是掌握正確的方法。很多人以為只要用力拉扯，或者每個每天拉筋動作都維持很久，身體自然會變柔軟，但結果往往是效果不彰，甚至愈拉愈緊。其實，只要懂得在對的時機，用對的方法和感覺去拉筋，效果遠比盲目地長時間拉筋來得更好，這才是讓身體真正放鬆和進步的秘訣。

拉筋最佳時機：動態伸展 vs. 靜態伸展

要了解拉筋的最佳時機，首先要認識兩種主要的伸展方式：動態伸展和靜態伸展。動態伸展是指透過有控制的、重複性的動作來活動關節和肌肉，例如手臂劃圈和踢腿。靜態伸展就是我們最熟悉的，將肌肉拉伸到一個有拉扯感的位置，然後保持不動一段時間。這兩種方式各有用途，適合在不同時間進行。

為何運動前不宜做深度靜態拉筋

傳統觀念認為運動前要徹底拉筋，但這其實是指動態伸展。運動前進行深度的靜態拉筋，反而可能影響運動表現。因為靜態拉筋會向肌肉和神經系統發出「放鬆」的訊號，讓肌肉變得較長和鬆弛。這會短暫降低肌肉的力量和爆發力，在你需要發力時反應變慢，甚至可能因為關節周邊肌肉過於放鬆，而增加受傷的風險。

如何以動態伸展為身體有效預熱

運動前的理想熱身，應該以動態伸展為主。動態伸展的目的在於模仿接下來運動會用到的動作模式，逐步提升心率和體溫，同時喚醒肌肉和潤滑關節。例如，跑步前可以做一些原地抬腿、跨步和軀幹轉體；重量訓練前，可以針對訓練部位做一些無負重的關節活動，如手臂和腿部的大範圍擺動。這樣能讓身體為接下來的挑戰作好準備，而不是讓它進入休息狀態。

理想拉筋頻率與時長

掌握了伸展的類型後，下一個問題就是「要做多久」和「要做多少次」。這關乎到拉筋的成效，也是許多人疑惑「每天拉筋會變軟嗎」的關鍵所在。

每日進行與每週數次的效果比較

Consistency is king，這句話在拉筋上尤其適用。每天進行短時間的拉筋，效果遠勝於一星期才做一次長時間的深度伸展。每天拉筋能持續向你的神經系統發送「可以放鬆」的訊號，讓身體逐漸適應並維持在一個更靈活的狀態。相反，久久才拉一次，身體很難記住這種放鬆的感覺，柔軟度的進步自然有限。

每個動作停留15至30秒的科學依據

對於運動後的靜態伸展，每個動作停留15至30秒是一個廣泛被接納的標準。這個時間長度是有科學根據的。當你拉伸肌肉時，肌肉內的感應器會觸發一個名為「牽張反射」的保護機制，令肌肉收縮以抵抗拉力。持續拉伸約10至15秒後，另一個機制會啟動，向肌肉發出放鬆的指令，這時肌肉才能真正被有效地延長。因此，停留15至30秒，正好能給予身體足夠的時間去適應和放鬆，達到最佳的伸展效果。

拉筋的正確感覺：如何避免愈拉愈傷

拉筋最重要的一環，是學會聆聽身體的聲音。錯誤的感覺不僅會讓拉筋無效，更有可能造成傷害。很多人好奇每天拉筋會長高嗎？雖然拉筋不能改變骨骼長度，但透過改善姿勢，的確能達到視覺上的增高效果，而前提就是必須在安全的感覺下進行。

辨識「有效拉伸感」與「危險刺痛感」

拉筋的感覺應該是「溫和而持續的拉扯感」，這種感覺集中在目標肌肉的中心位置（即肌肉最豐厚處），你應該會感到張力，但這種張力是你可以忍受，並且能保持正常呼吸的。相反，如果感覺到的是尖銳、刺痛、麻痺或灼熱感，特別是當痛感集中在關節位置時，這就是身體發出的危險訊號，代表你可能拉伸過度或姿勢不正確，應該立即停止或減輕力度。

配合深長呼吸以深化伸展效果

呼吸是拉筋的靈魂。當我們進行深長而緩慢的呼吸時，特別是在呼氣的時候，身體的副交感神經系統會被啟動，它負責讓身體進入「休息與修復」的模式。你可以嘗試在保持拉筋姿勢時，吸氣預備，然後在每一次呼氣時，有意識地讓身體再放鬆多一點，將伸展的幅度再深化一些。這個簡單的技巧，能讓肌肉更願意放下防備，達到事半功倍的伸展效果。

關於每日拉筋的常見問題 (FAQ)

很多人對每天拉筋抱有不少疑問，從瘦身到長高，我們整理了最常見的幾個問題，為你一次過解答，讓你更清晰了解每天拉筋的好處和正確觀念。

Q1: 每日拉筋可以減肥或瘦腿嗎？

拉筋與燃燒脂肪的關係

首先要建立一個清晰的概念，拉筋本身並不是一項高強度運動，所以它消耗的卡路里非常有限，無法直接燃燒脂肪或達致減重效果。真正的減肥，核心在於創造熱量赤字，這需要透過飲食控制，再配合規律的有氧運動和肌力訓練來達成。

如何透過拉筋改善線條，達致視覺顯瘦

不過，每日拉筋確實能讓你的腿部線條看起來更修長。原理在於，許多人覺得腿粗，其實是因為肌肉長期處於繃緊、縮短的狀態，特別是小腿後方的腓腸肌，或是大腿後側的膕繩肌。持續進行每天拉筋動作，可以幫助這些肌肉恢復原有的長度與彈性，讓肌肉線條變得更流暢、勻稱，從視覺上產生「變瘦」的效果。

Q2: 身體非常僵硬，有什麼入門方法或輔助工具？

新手技巧：善用瑜珈磚、瑜珈繩輔助

身體僵硬並不是拉筋的阻礙，反而是最需要拉筋的信號。對於初學者，「硬拉」絕非上策。你可以善用一些簡單的輔助工具，例如瑜珈磚和瑜珈繩。當你進行坐姿體前彎但雙手無法碰到腳尖時，瑜珈繩可以成為你手臂的延伸；當你進行弓箭步覺得身體不穩時，瑜珈磚可以墊在手下，提供穩固的支撐。這些工具能幫助你在正確的姿勢下，安全地達到伸展效果。

結合「第一階段：釋放」以提升柔軟度

如果感覺肌肉像一塊硬石，單純拉筋效果不彰，這很可能與筋膜沾黏有關。你可以回顧我們提到的「三階段長效拉筋法」，先進行第一階段「釋放」。在拉筋前，先使用按摩球或滾筒，在特別僵硬的部位（例如大腿外側、小腿或臀部）來回滾動按壓，找出激痛點並停留約30秒。這個步驟能先解開肌肉的「死結」，之後再進行伸展，你會發現身體的柔軟度有顯著提升，這也回答了很多人想知道的「每天拉筋會變軟嗎」這個問題，答案是肯定的，但需要用對方法。

Q3: 經期期間是否適合每日拉筋？

經期中應避免的拉筋姿勢

雖然拉筋有益，但某些姿勢在經期中應該避免。例如任何會對腹部產生過度擠壓的深層扭轉動作，或是頭下腳上的倒立姿勢，因為這可能會干擾經血的自然排出。總而言之，聆聽身體的聲音，選擇讓自己感覺舒適的動作便可。

Q4: 為何拉筋後某個部位反而更痛？

剖析原因：你可能只伸展了「受害者」肌肉

這是一個非常關鍵的問題。當你拉筋後某個部位（例如下背或後頸）感覺更痛，很有可能是因為你只伸展了「受害者」，而忽略了真正的「兇手」。身體是一個動力鏈，當某處肌肉（兇手）過於繃緊時，會導致另一處肌肉（受害者）被動地過度拉長和代償發力，從而產生痛感。例如，繃緊的胸肌（兇手）會導致圓肩駝背，令後背的肌肉（受害者）長期被拉扯而痠痛。如果你不斷去拉扯已經很脆弱的後背肌肉，自然會越來越痛。

如何應用「三階段長效拉筋法」找出問題根源

要解決這個問題，便要應用我們的「三階段長效拉筋法」。首先透過第一階段的滾筒「釋放」，找出那些平常不痛但按壓起來卻異常痠痛的「兇手」肌肉。然後在第二階段「延展」時，集中火力去伸展這些真正的問題根源。當「兇手」被放鬆後，「受害者」的負擔自然會減輕，痛症才能從根本上解決。

Q5: 每日拉筋會長高嗎？

破解拉筋與身高的迷思

關於「每天拉筋會長高嗎」這個迷思，我們需要說明清楚。對於已經停止發育的成年人來說，拉筋是無法改變骨骼本身的長度，所以並不能讓你「真正」長高。身高是由基因和青春期的生長狀況決定的。

透過改善姿勢達致的視覺增高效果

不過，每日拉筋絕對可以讓你「看起來」更高。這是因為現代人很多時候因為不良姿勢，例如駝背、頭部前傾、脊椎側彎等，導致脊椎被「壓縮」，未能展現出原有的身高。透過針對性的每天拉筋動作，例如貓牛式伸展脊柱、靠牆伸展胸肌打開胸膛，可以有效改善體態。當你的姿勢回復挺拔，整個人自然會顯得更高、更有精神，這就是拉筋帶來的「視覺增高」魔法。