膝蓋痛不敢動？全面解構「水中走路」6大好處：無痛復健、高效燃脂增肌的奇蹟運動

膝蓋一痛，就連走路都變成一種折磨？擔心運動會加劇關節磨損，卻又害怕長期不動會導致肌肉萎縮、身體機能變差？假如你正陷入這種「痛不敢動，不動更痛」的惡性循環，那麼這個看似簡單的「水中走路」，正是打破困局的奇蹟運動。它利用水的天然浮力大幅減輕關節負擔，讓你體驗近乎無痛的運動樂趣；同時，水的阻力又成為你360度的天然健身器材，在不傷關節的前提下，高效燃燒脂肪、強化核心及下肢肌群。本文將為你全面解構水中走路的6大核心好處，從科學原理、實踐指南到適用族群，讓你徹底明白為何這項運動不只是長者或復康者的專利，更是適合所有人的高效減脂增肌良方。

為何水中走路是「奇蹟運動」？解構水的4大物理特性

很多人都聽過水中走路好處多，但它究竟神奇在哪裡？其實這並非奇蹟，而是建基於水獨特的物理特性。只要理解水的浮力、阻力、靜水壓力與溫度這四大要素，就會明白為何簡單的「水中健走」能成為一種極高效，而且適合幾乎所有人的復健與健身運動。接下來，我們將逐一拆解這些水中走路的好處背後的科學原理。

1. 浮力 (Buoyancy)：關節的天然避震器

如何透過浮力減輕高達90%的身體負擔

試想像一下，當你走進及胸的泳池水中，身體會瞬間感覺變輕。這就是水的浮力在發揮作用。根據物理原理，浮力能抵銷絕大部分的體重。當水深及胸口時，身體需要承受的重量大約只剩下原本的10%。換句話說，一位70公斤的成年人，在水中感受到的體重負擔僅約7公斤，這幾乎完全卸除了關節在陸地上需要承受的巨大壓力。

關節炎及腰背痛患者的無痛運動首選

正因為浮力大幅減輕了身體負擔，對於患有關節炎、腰背痛、或膝蓋受傷的人士來說，水中走路复健提供了一個近乎無痛的運動環境。他們可以在不刺激患處的情況下，安全地活動關節，並強化周邊的支撐肌肉。這打破了「越痛越不敢動，越不動肌肉越萎縮」的惡性循環，是重啟運動習慣的理想第一步。

2. 阻力 (Resistance)：360度的天然健身器材

水的阻力 vs 空氣阻力：為何訓練效果相差近800倍

在水中移動身體，總會感覺到一股溫和而持續的阻力。這是因為水的密度比空氣高出近800倍。所以在水中每踏出一步、每揮動一下手臂，都需要比在陸地上花費更多力氣。這個來自四方八面的阻力，就如同一個天然的全身健身器材，讓簡單的步行也能達到鍛鍊肌力的效果。

如何透過調整速度與動作，自主控制訓練強度

水中運動最巧妙的一點，就是訓練強度完全可以由自己控制。你走得越快，或動作幅度越大，水產生的阻力就會相應增加，運動強度自然提高。相反，放慢速度，阻力就會減小。你可以根據當日的身體狀況，輕鬆調整成舒緩的復健運動，或是具挑戰性的心肺訓練。

全方位阻力如何均衡鍛鍊主動肌與拮抗肌

在陸地上，許多動作都受地心引力影響，例如舉起手需要用力，但放下時則較為輕鬆。在水中則不同，水的阻力是全方位的。當你將腿向前踢時，大腿前方的肌肉（主動肌）需要對抗阻力；將腿收回時，大腿後方的肌肉（拮抗肌）同樣需要用力。這種特性確保了身體前後、左右的肌群都能得到均衡鍛鍊，有助於提升身體的協調性與穩定性。

3. 靜水壓力 (Hydrostatic Pressure)：促進循環的隱形按摩師

靜水壓力如何輔助血液回流心臟，減輕心臟負擔

當身體浸在水中時，水會對身體表面施加一種均勻的壓力，這就是靜水壓力。這種壓力有點像穿上了醫療級的壓力襪，它會溫和地擠壓你的身體，特別是距離心臟最遠的下肢。這種壓力有助於將靜脈的血液推回心臟，改善血液循環，同時亦減輕了心臟泵血的負擔。

解釋其改善下肢水腫及加速新陳代謝的原理

靜水壓力帶來的循環促進效果，可以直接改善因長時間站立或血液循環不佳所引致的下肢水腫問題。當血液與淋巴液回流更順暢，就能更有效地將體內積聚的多餘水份與代謝廢物帶走。血液循環的提升，意味著氧氣和營養能更快速地輸送到全身細胞，從而自然地加速了整體的新陳代謝。

4. 溫度 (Temperature)：放鬆肌肉的溫暖懷抱

溫水（攝氏28-33度）如何舒緩肌肉繃緊與疼痛

大部分進行水療或水中運動的泳池，都會維持在攝氏28至33度的溫暖水溫。溫暖的環境能促進血管擴張，增加流向肌肉的血液量。這有助於放鬆因勞損或壓力而繃緊的肌肉，有效舒緩肌肉酸痛與關節疼痛，為身體帶來自然的鎮靜與舒適感。

提升軟組織柔韌性，增加關節活動幅度

在溫水的包圍下，肌肉、肌腱與韌帶等軟組織的彈性會有所提升。當肌肉不再繃緊，身體自然會變得更柔軟，關節也能夠在更舒適、更廣闊的範圍內活動。配合水的浮力支撐，你可以安全地進行一些在陸地上難以完成的伸展動作，有效改善關節僵硬問題。

全面剖析水中走路6大好處：不只護關節，更是全身高效運動

了解了水的奇妙物理特性後，現在就來深入探討，水中走路好處究竟體現在哪些方面。它不單純是在池中散步，而是一項結合復健與健身的全身運動，為身體帶來六個意想不到的正面改變。

1. 大幅減低關節衝擊，打破「越痛越不動」的惡性循環

為何水中走路是體重過重及骨科術後復康人士的最佳選擇

對於膝蓋、髖關節疼痛的朋友，或者體重較重、剛完成骨科手術的人士來說，陸上運動的每一步都可能帶來衝擊與不適。水的浮力正好解決了這個難題。當身體浸在水中，體重感覺上會大幅減輕，關節承受的壓力也隨之驟降。這讓水中走路复健成為一個理想的起點，幫助他們安全地重拾活動能力。

實現近乎無痛的運動，安全強化關節周邊肌肉

在近乎無痛的狀態下，我們可以更專注地進行活動，不用再因為怕痛而限制動作。更重要的是，水的阻力會溫和地挑戰關節周圍的肌肉。這代表在保護關節的同時，也能有效強化支撐關節的肌群，例如大腿和臀部的肌肉，從根本上提升關節的穩定性。

2. 高效燃燒脂肪，減肥效果事半功倍

數據分析：每小時可消耗高達400-500卡路里

別小看在水中走路的運動量。研究顯示，進行一小時的中等強度水中健走，可以消耗大約400至500卡路里。這個數字相當可觀，甚至媲美一些陸上中高強度的運動。

為何在水中運動，體感不累卻消耗更多熱量？

原因有兩個。第一，水的阻力比空氣大很多。身體的每一下移動，都需要動用更多肌肉去克服阻力，自然會消耗更多能量。第二，水的導熱速度比空氣快，身體為了維持正常體溫，需要燃燒額外卡路里。所以，即使你感覺涼快、不怎麼流汗，身體其實正在努力地工作。

3. 全面增強肌力與核心穩定性

鍛鍊深層核心肌群，提升身體平衡感

水是不穩定的。為了在水中保持身體直立和平衡，身體需要不斷啟動深層的核心肌群，例如腹橫肌和多裂肌。這些肌肉就像身體內置的「腰封」，能有效穩定脊椎，長期堅持可以顯著提升身體的平衡感與協調性。

針對性強化臀部、大腿等下肢關鍵肌群

行走時，水的阻力會均勻地作用於下肢。向前抬腿、向後蹬腿的每一個動作，都需要對抗阻力。這使得臀部、大腿前後側（股四頭肌與膕繩肌）等關鍵肌群得到全面的鍛鍊，效果比在平地走路更顯著。

4. 顯著提升心肺功能與耐力

水壓如何輔助心臟更有效率地泵血

水的靜水壓力會輕柔地包裹著身體，特別是下肢。這種壓力有助於將血液從四肢末端「推」回心臟，減輕了心臟的負擔，讓血液循環更有效率。心臟可以用更少的跳動次數，泵出同樣多的血液，長遠來看是對心血管系統的一種良好訓練。

增加最大攝氧量 (VO2 max)，改善整體體能

水中走路是一項極佳的有氧運動。持續在有阻力的環境中活動，會讓心肺系統努力工作，以輸送足夠的氧氣給肌肉。長期規律地進行，可以有效提升最大攝氧量（VO2 max）。這是衡量心肺耐力的黃金標準，代表你的身體能更有效率地運用氧氣，日常活動例如上樓梯、追巴士，都會變得更輕鬆。

5. 改善身體柔軟度與關節活動幅度 (ROM)

在浮力支撐下，安全地進行更大範圍的伸展動作

水的浮力為身體提供了絕佳的支撐。在陸地上可能難以完成或者感覺不穩的伸展動作，例如大幅度的抬腿或髖關節畫圈，在水中都可以輕鬆安全地進行。這有助於打開緊繃的關節，增加關節活動幅度（Range of Motion, ROM）。

有效舒緩關節僵硬，提升日常活動能力

對於經常感到關節僵硬，特別是早上起床時的朋友，水中溫和的活動可以促進關節液的分泌，潤滑關節。持續練習可以有效舒緩僵硬感，讓彎腰、轉身等日常動作變得更流暢自如。

6. 促進精神健康，有效減壓放鬆

水的包裹感與聲音如何帶來天然的鎮靜效果

浸泡在水中，那種被溫柔包裹的感覺，以及規律的水流聲，本身就具有一種天然的鎮靜效果。這可以幫助我們暫時隔絕外界的紛擾，讓大腦得到休息，有助於減輕壓力和焦慮。

運動釋放安多酚，改善情緒與睡眠質素

運動本身會促使大腦釋放安多酚，也就是俗稱的「快樂荷爾蒙」，能帶來愉悅感。結合水中的放鬆環境，效果更加顯著。規律的水中運動不僅能改善日間的情緒，對於提升晚上的睡眠質素也有很大幫助。

哪些人最適合水中走路？6大適用族群自我檢視

看完了這麼多水中走路好處，你可能會好奇，究竟自己是否適合這項運動？其實，水中走路的門檻極低，而且對特定族群更是助益良多。我們整理了六大類最能從中獲益的人士，你可以看看自己是否也是其中一員。

1. 長者及銀髮族

預防肌少症、骨質疏鬆及降低跌倒風險

隨著年歲漸長，肌肉流失和骨質密度下降是難以避免的自然過程。水中健走提供了一個理想的低衝擊環境。水的阻力就像天然的負重器材，讓長者在安全的情況下鍛鍊下肢及核心肌群，有助減緩肌少症，而且適度的阻力刺激對維持骨質密度亦有正面作用，從根本上降低跌倒的風險。

提升平衡力及本體感覺，增加活動自信

在水中行走時，身體需要不斷適應水流的微小變化來維持穩定。這個過程本身就是絕佳的平衡感訓練。它能喚醒身體的本體感覺，也就是大腦感知四肢位置的能力。當平衡力與協調性提升後，長者對自己身體的控制力會更有信心，日常出門活動也會變得更加安心和自在。

2. 關節疼痛患者（如退化性關節炎、腰背痛）

提供安全的運動選擇，維持並改善關節功能

對於關節炎或長期腰背痛的朋友來說，「郁動就痛」是最大的困擾。水中走路最大的好處，就是水的浮力能承托起身體大部分的重量，讓關節在近乎無壓力的狀態下活動。這讓你可以安全地保持關節的活動幅度，避免因長期不動而導致的僵硬惡化，有效維持關節的基本功能。

在無痛範圍內強化周邊肌肉，以穩定及保護關節

強健的肌肉是保護關節的最佳屏障。在水中，你可以在無痛或近乎無痛的範圍內，利用水的阻力去鍛鍊關節周邊的肌肉，例如強化大腿股四頭肌來穩定膝關節。當肌肉力量足夠時，就能夠分擔關節的壓力，起到穩定與保護的作用。

3. 體重過重或肥胖人士

在不傷膝蓋的前提下，享受有氧運動的樂趣與好處

體重較重的人士在陸上進行跑步或跳躍等運動時，膝蓋和腳踝關節需要承受巨大的衝擊力，容易造成勞損。水中走路讓你在水的浮力保護下，幾乎完全消除了對關節的衝擊。你可以輕鬆地進行長時間的有氧運動，享受運動流汗的樂趣，同時獲得改善心肺功能與燃燒脂肪的好處。

建立可持續的運動習慣，提升減肥意願與成功率

因為水中運動的體感比較輕鬆，而且不會有關節疼痛的負面回饋，所以更容易堅持下去。當一項運動變得有趣而且身體能夠負擔時，就更容易將它變成一種持之以恆的習慣。這對於提升長遠的減肥意願與成功率，有著非常關鍵的影響。

4. 骨科手術後復康者

在「限制承重」階段提早開始肌力與步態訓練

骨科手術後，醫生通常會建議在一段時間內限制患肢的承重量。水中走路復健的最大優勢，就是讓患者可以在這個階段提早開始訓練。水的浮力可以精確地控制患肢的承重比例，讓你在安全的前提下，盡早進行肌肉力量與正確步行姿勢的訓練，避免肌肉萎縮。

透過水的感覺回饋，重新建立神經肌肉控制能力

手術後，大腦與患處肌肉的連結可能會變得遲鈍。水的壓力與阻力能為皮膚和關節提供豐富的感覺刺激。這種持續的感覺回饋，有助於重新喚醒神經系統，幫助你更快地重建大腦對肌肉的控制能力，找回活動自如的感覺。

5. 懷孕婦女

舒緩孕期常見的腰背壓力及下肢水腫

懷孕期間，隨著胎兒成長，腰椎的壓力會越來越大，下肢亦容易出現水腫。水的浮力能有效承托漸大的腹部，大大減輕腰背的負擔。同時，水的靜水壓力就像一雙溫柔的手，由下而上地輕輕按壓雙腿，有助促進血液循環，舒緩下肢腫脹不適。

安全地維持體能，為順產作好準備

在孕期保持適量運動，對控制體重和維持體能非常重要。水中走路是一項非常安全的選擇，它能避免對關節造成衝擊，而且在水中散熱快，不易出現過熱情況。維持良好的心肺功能與肌耐力，對儲備順產所需的體力有正面幫助。

6. 神經系統疾病患者（如柏金遜症、中風後）

在零跌倒風險的環境下，安全地訓練步態與平衡

對於柏金遜症或中風後的患者，步態不穩和容易跌倒是復健過程中的一大挑戰。水中提供了一個極致安全的訓練環境，水的浮力與承托力能完全杜絕跌倒的風險。患者可以放心地練習步行、轉身等動作，重新建立平衡感。

利用水的阻力減緩不自主動作，增加動作控制能力

水的黏滯性與阻力，能為動作提供一種天然的緩衝效果。這對於一些有不自主震顫或動作過快問題的患者很有幫助。水的阻力能減緩肢體的移動速度，讓患者有更多時間去感知和控制自己的動作，從而提升動作的協調性與準確度。

水中走路實踐指南：從入門到進階的個人化訓練計劃

了解眾多水中走路好處後，最令人期待的，莫過於親身實踐了。這份指南將會像你的私人教練一樣，由最基礎的姿勢講起，一步步帶你設計出最適合自己的水中健走訓練。不論你的目標是舒緩痛症，還是高效燃脂，都能在這裡找到清晰的藍圖。

基礎入門：掌握正確姿勢與技巧

所謂「工欲善其事，必先利其器」，在水中走路，我們最好的「器」就是正確的身體姿勢。掌握以下三個基本要點，是確保運動安全和效益的基石。

最佳水深選擇：腰部至胸口之間

最理想的水深，應介乎於你的腰部與胸口之間。這個深度能夠提供足夠的浮力去支撐身體，減輕關節負擔，同時亦能帶來恰到好處的阻力，讓肌肉得到有效鍛鍊。水太淺會失去浮力保護，太深則可能影響平衡和動作的穩定性。

核心收緊，時刻保持軀幹中立直立

在水中行走時，想像頭頂有一條線輕輕將你向上拉。挺直腰背，不要駝背，雙眼望向前方。腹部核心肌肉需要微微收緊，這有助於穩定你的軀幹，避免身體在水的阻力下左搖右擺，同時也能鍛鍊到深層的核心肌群。

正確步態：腳跟先著地，自然過渡到腳尖離地

步態與陸上走路的原理相同。踏出一步時，應由腳跟先接觸池底，然後整個腳掌順勢滾動，最後用腳尖發力將身體推前，順勢提起另一條腿。保持這個節奏，讓動作流暢自然，避免只用腳尖踮著走。

四周漸進式訓練藍圖

有了正確的姿勢基礎，我們可以開始一個為期四周的漸進式訓練計劃。這個藍圖的設計旨在讓你安全地適應水中環境，並穩步提升體能。

第一週（適應期）：水中漫步，建立平衡感

這一周的目標是適應。以輕鬆、緩慢的速度在水中來回行走，專注於感受水的浮力和阻力。嘗試保持身體的穩定，建立在水中活動的平衡感。每次訓練約15至20分鐘。

第二週（增強期）：加快速度，加大動作幅度

身體適應後，可以開始增加強度。嘗試加快你的步行速度，並且加大動作的幅度，例如將膝蓋抬得更高，或者步伐跨得更大。你會明顯感覺到心率的提升。訓練時間可增加至20至25分鐘。

第三週（變化期）：加入不同方向行走（橫行、後退）

為了讓訓練更有趣，也為了鍛鍊到不同的肌群，這一周可以加入新方向的行走。嘗試面向池邊，像螃蟹一樣向左及向右橫行；或者挑戰自己，小心地向後行走。這些變化對於提升協調性和平衡力非常有幫助。

第四週（挑戰期）：結合上肢動作，全面提升心率

進入挑戰期，我們可以將水中走路變成一項全身運動。在行走時，配合雙臂在水下前後擺動，或者做擴胸和划水的動作。增加上肢的活動會大大提高水的阻力，讓心率進一步提升，達到更佳的心肺訓練效果。

3大針對性訓練菜單

當你熟悉了各種基本動作後，便可以根據自己的特定目標，組合出不同的訓練菜單。這裡提供三個範例，助你開始個人化的水中走路复健或健身旅程。

菜單A (舒緩關節)：水中漫步 + 抬腿走 + 橫行

這個組合的強度較低，專注於溫和地活動關節和強化周邊肌肉。水中漫步作熱身，然後進行高抬腿行走，增加髖關節和膝關節的活動幅度，最後加入橫行，以強化大腿內外側及臀部肌肉，有助穩定關節。

菜單B (心肺燃脂)：高抬腿快走 + 水中開合跳 + 水中跑步

這個高強度菜單的目標是提升心率，燃燒最多卡路里。以高抬腿快走開始，然後加入水中開合跳，水的阻力會讓這個動作極具挑戰性。最後進行原地水中跑步，盡力抬高雙腿，衝刺30秒，休息30秒，重複數次。

菜單C (核心平衡)：向後走 + 交叉步橫行 + 單腳站立

此菜單專門挑戰你的平衡感與核心穩定性。向後走需要大腦與身體更精密的協調。交叉步橫行（一隻腳在另一隻腳前交叉橫移）則能深度鍛鍊核心及髖部穩定肌群。最後以單腳站立作結，嘗試保持30秒不晃動。

避開3大常見錯誤，讓運動效益最大化

要充分享受水中走路的好处，就要避免一些常見的錯誤。留意以下三點，能讓你的努力事半功倍。

錯誤一：身體過度前傾或後仰

初學者為了對抗水阻，身體很容易不自覺地過度前傾。這樣會對下背部造成不必要的壓力，也減少了核心肌群的參與。應時刻提醒自己保持軀幹直立。

錯誤二：憋氣或呼吸不規律

運動時集中精神，有時會忘記了呼吸。憋氣會讓肌肉因缺氧而更快疲勞。應保持深長而有規律的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，確保身體有充足的氧氣供應。

錯誤三：只用小腿發力，忽略臀部與大腿

如果運動後只感到小腿酸痛，很可能是發力方式不對。正確的推進力應主要來自臀部和大腿這些大肌群。行走時，應有意識地感受由臀部發力，帶動大腿向前邁進的感覺。

安全第一：開始水中走路前必讀注意事項與禁忌

雖然水中走路好處多不勝數，但任何運動都一樣，安全永遠是第一位。在您急不及待投入泳池，體驗水中健走的樂趣前，花幾分鐘了解以下的安全須知與禁忌，絕對能讓您的運動過程更安心，水中走路复健的效果也更理想。

哪些人不適合水中走路？（禁忌症）

水中走路雖然溫和，但並非人人適合。如果您有以下任何一種情況，建議在開始前先諮詢醫生或物理治療師的專業意見，確保安全。

未受控制的心血管疾病或高血壓

水壓會對身體造成壓力，影響血液循環與心臟負荷。如果患有未受藥物妥善控制的心臟病或高血壓，在水中運動可能會增加心血管系統的壓力，引發風險。因此，務必在病情穩定後，並在醫生許可下才進行。

開放性傷口或傳染性皮膚病

這點主要是基於兩方面的考量。第一，開放性傷口浸在池水中，有機會引發細菌感染。第二，具傳染性的皮膚問題，可能會在公共泳池環境中傳播給他人。為了自己與他人的健康，請待傷口完全癒合或皮膚病痊癒後再進行水中運動。

發燒、腸胃不適等急性疾病

當身體正處於發燒、嚴重感冒或腸胃炎等急性發炎狀態時，免疫系統正在全力對抗病菌。此時運動會加重身體的負擔，不但無助於恢復，更可能令病情惡化。請給身體足夠時間休息，待完全康復後再重拾運動。

大小便失禁問題

基於公共衛生的考量，如果有大小便失禁的問題，則不適合在公共泳池進行水中走路。這能確保所有使用者都能在一個乾淨衛生的環境中運動。

運動前、中、後的安全準備

做足準備，能讓運動效益最大化，並將風險降至最低。

運動前：避免空腹或過飽，建議穿著防滑水上運動鞋

運動前一小時左右，可以補充少量輕食，避免因空腹運動引致低血糖。同時，切忌在飯後立即運動，以免消化不良。另外，泳池地面濕滑，穿上一雙合腳的防滑水上運動鞋，可以大大增加抓地力，有效預防滑倒。

運動中：時刻留意身體狀況，量力而為，適時補充水份

運動期間，要時刻聆聽身體的訊號。如果感到頭暈、胸悶或任何不適，應立即停止並尋求協助。記住要量力而為，逐步增加運動強度。雖然身在水中不易察覺流汗，但身體仍在流失水份，所以應適時上水補充水份。

運動後：立即擦乾身體保暖，並進行緩和伸展

離開泳池後，應立即用毛巾擦乾身體，並穿上乾爽衣物保暖，避免著涼。之後，可以進行一些溫和的伸展運動，例如伸展大腿前後側及小腿肌肉，這有助於放鬆因水中走路而使用的肌群，加速身體恢復。

水中走路好處常見問題 (FAQ)

完全不懂游泳，可以進行水中走路嗎？

絕對可以。這正是水中健走最吸引人的優點之一。進行水中走路時，雙腳全程都會接觸池底，理想水深在腰部至胸口之間，頭部能一直保持在水面之上。整個過程不需要任何游泳技巧或換氣動作，所以即使是完全不熟悉水性的人，也能安全地享受運動。

每次運動應該持續多久？每週建議幾次？

初學者可以從每次20至30分鐘開始，每週進行2到3次，讓身體有時間適應。當體能逐漸提升後，可以慢慢增加到每次45至60分鐘，每週3到5次。要充分體驗水中走路好處，重點在於持之以恆。最重要的是聆聽身體的反應，根據個人狀況調整運動量，建立一個可持續的運動習慣。

進行水中走路需要使用浮板等輔助工具嗎？

一般來說，基礎的水中走路並不需要任何輔助工具，單靠水的天然阻力已經能達到很好的訓練效果。如果想增加挑戰性或針對特定肌群，可以考慮使用水中啞鈴或浮板來增加上半身的阻力。對於平衡感較弱或正在進行水中走路復健的人士，使用浮條或浮力腰帶則能提供額外的穩定性與安全感。

在凍水池和暖水池進行，效果有何不同？

兩者效果各有側重。暖水池（約攝氏28-33度）有助放鬆繃緊的肌肉，增加關節的活動幅度，並有效舒緩疼痛，特別適合有關節炎或需要復健的人士。而在凍水池運動，身體為了維持體溫會消耗更多熱量，有助提升燃脂效率，並且在進行高強度訓練時，身體感覺會比較清爽。因此，選擇取決於你的主要運動目標。