水腫怎麼看？終極指南：1分鐘自我測試、拆解成因、5大快速消腫法，全面解答水腫點算！

早上起床發現面部浮腫、眼皮「重手」，還是到了下午雙腳感到腫脹緊繃，甚至連鞋也穿得不舒服？這些惱人狀況，讓你不禁懷疑：這究竟是單純的肥胖，還是身體發出的水腫警號？水腫問題可大可小，從飲食習慣到嚴重疾病都可能是元兇。想知道自己是否真的水腫、背後成因為何，以及如何快速有效地「去水」？

本文為你準備了最全面的「水腫終極指南」，將由淺入深，教你「1分鐘自我檢測法」準確判斷水腫，再透過「風險紅綠燈清單」拆解不同成因，並提供5個即時見效的快速消腫方法，從根本解答你對「水腫點算」的一切疑問。

1分鐘學識水腫怎麼看：專業自我檢測實戰指南

想知道水腫怎麼看，其實有一個非常直接又專業的方法，可以讓你安坐家中，一分鐘內完成自我檢測。這不只是感覺上的「腫」，而是有根有據的判斷。接下來，我們會一步步教你如何進行這個水腫測試，讓你更了解自己的身體狀況，當別人問起水腫點算時，你也能清楚分辨。

核心判斷法：一招學懂水腫測試（凹陷性水腫測試）

這個方法在醫學上稱為「凹陷性水腫測試」（Pitting Edema Test），原理是透過按壓，將皮下組織間隙中多餘的液體暫時推開，觀察皮膚的回彈反應。這是一個非常可靠的核心指標。

準備與定位

首先，請找一個舒適的位置坐下。測試的最佳位置通常在小腿脛骨前方（即小腿迎面骨旁的肌肉），或者腳踝內側的骨頭上方。選擇這些地方，是因為它們的皮下脂肪較少，骨頭較突出，按壓後的效果會更加明顯，方便觀察。

測試步驟詳解

1. 選定位置後，用你的拇指指腹，對準皮膚。
2. 穩定地施加壓力，垂直往下按壓，力度要足以讓皮膚下陷。
3. 保持按壓約5秒鐘，然後鬆開手指。
4. 立即觀察被按壓位置的皮膚變化。

如何解讀結果：從皮膚反應判斷水腫

你的皮膚會給你最直接的答案。

• 沒有水腫： 手指移開後，皮膚會迅速回彈，恢復平滑，沒有留下任何凹陷的痕跡。這表示你的皮下組織液體處於正常水平。
• 有水腫跡象： 手指移開後，皮膚上會留下一個明顯的凹陷，像一個小坑。這個凹陷不會立即消失，而是需要幾秒鐘甚至更長的時間才能慢慢回復原狀。凹陷的深度和恢復的速度，正正反映了水腫的嚴重程度。

輔助判斷法：觀察身體其他關鍵線索

除了按壓測試，身體還會透過其他方式發出信號。結合以下幾點觀察，可以讓你對水腫怎麼看有更全面的了解。

體重異常波動

在沒有改變飲食或運動習慣的前提下，如果體重在一兩天內突然上升超過1至2公斤，這很可能不是脂肪增加，而是體內滯留了過多的水分。體重計上的數字，有時是反映身體水分變化的直接警號。

肢體圍度變化

你可以用一把軟尺，在早上起床後和晚上下班後，分別量度一下小腿最粗的位置，或者腳踝的圍度。如果晚上的尺寸明顯比早上增加了，這就意味著下肢在日間積聚了水分。比較左右兩邊肢體的尺寸差異，也是一個很好的觀察方法。

個人感受與外觀

身體的感覺最誠實。留意一下是否有以下情況：

• 早晚面部輪廓有明顯分別，早上起來時臉部或眼皮特別浮腫。
• 下午或傍晚時，覺得鞋子變得特別緊，或者襪子脫下來後，腳踝會留下深深的勒痕。
• 手指上的戒指突然變得難以除下。
• 四肢感覺沉重、緊繃，甚至有點痠軟無力。

不只是腫！深入了解水腫嚴重程度與【視覺化診斷圖】

學會了基礎的水腫測試，下一步就是要深入了解水腫怎麼看才算嚴重，以及不同部位的腫脹可能代表什麼。這不單是為了知道水腫點算，更是為了掌握身體發出的重要訊號。透過接下來的國際標準分級和部位成因對照，你會對自己的身體狀況有更清晰的理解。

國際通用：水腫嚴重程度量化分級表

醫學上，評估凹陷性水腫的嚴重程度有一套標準化的分級系統。這個分級表，可說是專業版的水腫測試結果解讀，它根據按壓後皮膚凹陷的深度和恢復速度，將水腫分為四個等級。

輕度水腫 (+1)

用手指按壓時，皮膚會出現一個約2毫米（mm）的淺坑，但幾乎在你移開手指的瞬間就立刻回彈恢復。這種情況表示組織間有輕微的液體滯留，但皮膚的彈性還很好。

中度水腫 (+2)

按壓後，皮膚會出現一個較深的凹陷，大約4毫米（mm），而且需要數秒甚至十多秒的時間才能慢慢恢復原狀。這代表滯留的液體較多，已經開始影響皮膚組織的彈性。

重度水腫 (+3)

凹陷深度達到6毫米（mm），看起來非常明顯，而且皮膚恢復平坦需要長達一分鐘或更久。此時肢體外觀通常已有明顯的腫脹感，這是一個比較明確的健康警號。

嚴重水腫 (+4)

這是最嚴重的情況，按壓後會留下一個深達8毫米（mm）或以上的深坑，而且皮膚需要超過兩分鐘才能緩慢恢復，甚至長時間都無法完全回彈。肢體會看起來非常腫脹，皮膚緊繃，這通常與更嚴重的內在健康問題有關，需要盡快尋求專業協助。

一圖看懂：水腫部位與可能成因對照

水腫出現的部位，往往是推測背後成因的重要線索。雖然不是絕對的診斷，但了解這些關聯，能幫助你更有效地與醫生溝通。

晨起臉部、眼瞼水腫

一覺醒來發現自己臉部浮腫，特別是眼皮腫脹，可能是前一晚飲食口味太重，攝取了過多的鈉質所致。不過，如果這種情況頻繁發生，並且與飲食無關，就要留意可能與腎臟功能排水及調節電解質的能力有關。想知道這類水腫點減，除了留意身體警號，調整飲食也是關鍵。

下肢（雙腳、小腿）水腫

這是最常見的水腫部位。長時間久坐或久站，會因地心吸力影響血液回流，導致液體積聚在下肢。懷孕期、女性經前荷爾蒙變化也常引發這種情況。不過，持續性的雙腳水腫，尤其在下午或傍晚加劇，同時伴隨走路會喘、容易疲倦等症狀時，便可能與心臟功能有關。當雙腳腫脹，鞋子也變緊，不禁讓人想問水腫點算好，這時便要綜合觀察其他身體訊號。

腹部腫脹（腹水）合併下肢水腫

如果不僅下肢水腫，連腹部也出現異常腫脹，感覺像肚子裡裝滿了水（醫學上稱為腹水），這是一個需要高度警惕的訊號。這種情況通常與肝臟的健康狀況有密切關係，例如肝硬化等問題。嚴重的心臟衰竭或腎臟疾病也可能導致此現象。

單側肢體水腫

水腫只出現在單邊的手臂或腿部，而另一側完全正常，這通常指向局部性的問題。例如，單側小腿突然腫脹疼痛，可能與深層靜脈栓塞有關；若是手術後（特別是癌症手術切除淋巴結後）單側手臂或腿部持續腫脹，則可能是淋巴系統回流受阻所致。這類情況都建議立即就醫檢查。

水腫點算？先用【水腫風險紅綠燈清單】找出根本原因

學會了水腫怎麼看之後，下一步自然是找出「為何會水腫？」。水腫點算這個問題，關鍵在於對症下藥。我們可以將水腫的成因想像成一個交通燈系統，透過這個「水腫風險紅綠燈清單」，你可以快速評估自己的情況，判斷應該是自我調整，還是尋求專業協助。

綠燈區：可自我調整的生活與生理性成因

「綠燈區」的成因通常與我們的日常生活習慣息息相關，它們是身體發出的提醒，告訴我們某些方面需要調整。這些情況一般不涉及嚴重疾病，可以透過改變生活方式來改善。

高鈉飲食習慣

你是否偏好重口味的食物？例如薯片、即食麵、醃製食品等。這些食物含有大量鈉質。當身體攝取過多鈉，就會像海綿一樣將水分鎖在體內，破壞體液平衡，導致水分滯留，形成水腫。

長時間維持固定姿勢

無論是辦公室的白領一族需要長時間久坐，還是服務業人員需要整天站立，長時間維持同一姿勢，都會因為地心吸力的影響，令下肢的血液與淋巴液回流不暢順。液體積聚在腳踝、小腿，自然就會出現腫脹。

女性荷爾蒙波動

不少女性在月經來臨前一星期左右，會感覺身體特別容易腫脹，甚至體重會短暫上升。這是因為體內荷爾蒙水平的周期性變化，影響了身體處理鈉和水分的能力。同樣地，懷孕期間的荷爾蒙轉變也會令水腫問題變得普遍。

營養不均衡

蛋白質在我們的血液中扮演著重要角色，特別是白蛋白，它有助於將水分維持在血管內。如果因為過度節食或偏食，導致蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度下降，水分就容易滲漏到組織間隙，造成水腫。

黃燈／紅燈區：必須警惕的病理性成因

當水腫問題並非由上述生活習慣引起，或者情況持續甚至加劇，我們就需要警惕可能是身體內部器官發出的警號。這些「黃燈」或「紅燈」情況，絕對不能忽視。

心臟功能衰竭

心臟好比身體的強力泵，負責將血液輸送到全身。當心臟功能衰退，泵血能力減弱，血液循環就會變差。這會導致血液回流心臟的過程受阻，靜脈壓力升高，水分便會從血管滲出，積聚在下肢、腳踝，嚴重時更可能引致肺水腫，出現呼吸困難的症狀。

腎臟疾病

腎臟是身體的過濾系統，負責調節水分與電解質平衡，並將多餘的水分和廢物以尿液形式排出。一旦腎臟出現問題，例如腎炎或腎衰竭，這個過濾功能就會失靈。水分和鈉質無法有效排出，積存在體內，典型特徵是早晨起床時眼瞼和臉部會特別浮腫。

肝臟疾病

肝臟是合成血液中白蛋白的主要工場。當患上肝硬化等嚴重肝臟疾病時，肝功能受損，製造白蛋白的能力下降。血液中白蛋白不足，就無法有效將水分鎖在血管內，水分會流向腹腔（形成腹水）及下肢，造成嚴重水腫。

靜脈或淋巴系統障礙

如果發現只有單邊手腳出現腫脹，就需要特別留意。這可能是因為該側的靜脈出現栓塞（如深層靜脈栓塞），或者淋巴系統因感染、手術創傷等原因受阻，導致局部淋巴液回流困難，形成頑固的淋巴水腫。

自我評估行動建議

了解了不同成因後，你可以根據自己的情況，採取相應行動。

綠燈區行動建議（嘗試自我護理）

如果你的情況符合綠燈區的描述，可以先嘗試自我調整。例如實行低鈉飲食、每隔一小時起身活動筋骨、睡前抬高雙腳，以及確保均衡飲食，攝取足夠蛋白質。通常在調整生活習慣後，水腫問題會有所改善。

黃燈區行動建議（持續觀察並考慮就醫）

如果你已經嘗試了綠燈區的建議，但水腫情況在一至兩星期內都沒有改善，或者腫脹情況反覆出現，這便是「黃燈」信號。建議你持續觀察身體變化，並預約醫生作進一步檢查，找出根本原因。

紅燈區行動建議（立即就醫）

假如你的水腫伴隨以下「紅燈」警號，就必須立即求醫：例如出現呼吸急促或困難、胸口疼痛、水腫部位皮膚發紅發熱、單側肢體突然嚴重腫脹疼痛、或小便量顯著減少。這些都可能是嚴重疾病的徵兆，需要盡快得到專業診治。

終極水腫解決方案：從緊急舒緩到根本預防

學識水腫怎麼看之後，下一步自然是想知道水腫點算。無論你是偶爾出現輕微浮腫，還是長期受水腫困擾，以下將會分享一些從緊急舒緩到長遠預防的實用方法，助你有效管理身體狀況，全面解答水腫點減的疑問。

即時見效：5個快速消水腫的自救方法

當身體突然腫脹不適，影響外觀與心情時，可以先嘗試以下幾個急救方法，它們能夠快速舒緩症狀，讓你感覺輕鬆一點。

抬高患肢

這是一個利用地心吸力的簡單物理方法。將水腫的腿部或手臂抬高，使其位置高於心臟水平。例如，平躺時在小腿下方墊一兩個枕頭。這個動作有助於利用重力促進積聚在肢體末端的靜脈血液和淋巴液回流，從而減輕腫脹。建議每天進行數次，每次持續15至20分鐘。

適度按摩與活動

輕柔的按摩能夠有效促進淋巴循環，幫助身體排走多餘的組織液。按摩時，應由肢體末端（如腳踝、手腕）開始，順著一個方向，輕柔地向心臟方向推按。同時，避免長時間維持同一姿勢，進行適度的肌肉收縮活動，例如屈伸腳踝、握放拳頭或起身走動，都能發揮「肌肉泵」的作用，幫助將血液從靜脈擠壓回心臟，改善循環。

冷熱敷交替

冷熱敷交替法利用血管的熱脹冷縮原理來促進循環。你可以先用熱毛巾敷在水腫部位約3至5分鐘，使血管擴張；然後換成冷毛巾敷約1分鐘，使血管收縮。重複這個循環三至五次。一擴一縮的過程能像泵一樣，促進血液流動和組織液的代謝，有助於消散水腫。

穿著壓力襪

對於下肢水腫，特別是因久站久坐引起的情況，穿著合適的壓力襪或壓力袖套是一個非常有效的預防與舒緩方法。它們能從外部對肢體施加一個由下而上遞減的壓力，幫助靜脈血液抵抗地心吸力，更順暢地回流至心臟，防止液體在腳踝和小腿部位積聚。

治本之道：調整飲食與生活習慣預防水腫

要從根本上解決問題，不能只靠急救方法。調整日常的飲食和生活習慣，才是預防和持續改善水腫的長遠之計。

低鈉飲食指南

鈉是導致身體儲存水分的主要元兇之一。當你攝取過多鹽分時，身體為了稀釋血液中過高的鈉濃度，會將水分扣留在體內。要實行低鈉飲食，關鍵在於減少加工食品、醃製品、罐頭食品和重口味醬料的攝取。烹飪時盡量使用天然香料如薑、蔥、蒜、香草來調味，並養成閱讀食品標籤，留意鈉含量的習慣。

攝取高鉀食物

鉀和鈉在體內扮演著互相平衡的角色，充足的鉀質有助於身體排出多餘的鈉和水分。日常飲食中，可以多攝取富含鉀的天然食物，例如香蕉、奇異果、菠菜、蕃茄、牛油果、西蘭花和豆類。透過均衡飲食來增加鉀的攝取量，是天然又健康的消水腫方式。

保持規律運動

規律的帶氧運動，如快步走、游泳、單車，是促進全身血液循環和新陳代謝的最佳方法。運動能強化心臟功能，提升血液泵送效率，同時透過肌肉的收縮活動，有效幫助下肢靜脈血液回流。持之以恆的運動習慣，對於預防因循環不佳造成的水腫尤其重要。

確保充足睡眠

睡眠是身體進行修復和調節內分泌的黃金時間。當睡眠不足或質素欠佳時，身體的壓力荷爾蒙會上升，影響腎臟的排水功能，導致水分滯留。建立規律的作息，確保每晚有7至8小時的優質睡眠，有助於維持體內荷爾蒙平衡，讓身體能正常代謝水分。

關於「水腫怎麼看」的常見問題 (FAQ)

問：水腫是不是因為水喝太多？少喝水會改善嗎？

這是一個非常普遍的迷思。事實上，對於大部分非病理性的水腫，答案正好相反。少喝水不但不能改善水腫，反而可能令情況變差。

我們的身體是一個精密的系統。當身體偵測到水分攝取不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地留住體內現有的水分，導致鈉離子和水分滯留，加劇水腫。相反，飲用充足的水分，可以促進新陳代謝和血液循環，幫助身體將多餘的鈉和廢物排出體外。所以，除非有特定疾病（例如心臟或腎臟衰竭）並獲醫生指示需要限制飲水，否則保持每日足夠的水分攝取，是處理水腫點算問題的基礎之一。

問：如何分辨是「肥胖」還是「水腫」造成的虛胖？

要分辨身體的腫脹感是源於脂肪積聚的「肥胖」，還是水分滯留的「水腫」，可以從幾個關鍵點入手。這也是釐清「水腫怎麼看」的重要一步。

首先，可以觀察變化的速度。肥胖是脂肪細胞體積和數量的增加，是一個漸進的過程，體重也是緩慢地上升。水腫則是體液的快速積聚，可能在一天之內體重就有一至兩公斤的波動，特別是早上起床時臉部浮腫，或者傍晚時雙腳變緊，這些都是典型跡象。

其次，可以憑觸感和外觀判斷。脂肪觸感相對較為結實或柔軟，但按壓後會正常回彈。水腫的部位皮膚則會顯得緊繃光亮，觸感較為浮拋。最直接的方法，就是進行我們在文章前段提到的「凹陷性水腫測試」，用手指按壓小腿脛骨前側幾秒，如果放開後出現明顯的凹陷，而且不能立即恢復，那就很大機會是水腫。

問：市面上的紅豆水、黑豆水真的有效嗎？

對於想知道如何輔助水腫點減的人，紅豆水和黑豆水的確是相當熱門的選擇。它們在特定情況下確實有幫助，原理在於它們含有豐富的礦物質「鉀」。

鉀在人體內扮演著平衡鈉離子的重要角色。當我們飲食偏鹹，攝取過多鈉時，身體便容易滯留水分。鉀可以幫助身體將多餘的鈉經由尿液排出，從而達到去水腫的效果。所以，對於因飲食重口味、女性生理週期或長時間維持固定姿勢所引起的「生理性水腫」，飲用不加糖的紅豆水或黑豆水，是一種有效的飲食輔助方法。

不過，必須清楚它們並非萬靈丹。如果水腫問題是由心臟、肝臟或腎臟等器官疾病引起的「病理性水腫」，單靠這些食療是無法解決根本問題的，必須尋求專業醫療協助。而且，選購市售產品時要特別留意營養標籤，避免選擇添加了大量糖分的飲品，以免消腫不成反而增加身體負擔。